Задумались как побороть прокрастинацию? Найдете ответы в данной статье. (◕‿-)

понятие академическая прокрастинация описывает

Итак, прокрастинация, это откладывание на потом своевременных и важных дел, на более поздний срок, что приводит к ухудшению качества самой запланированной работы и отрицательному эмоциональному напряжению. Начинается самобичевание и самокопание. Так что стоит всерьез задуматься, как побороть прокрастинацию.

Попробуйте осознать, что ежедневная прокрастинация сильно ухудшает качество Вашей жизни. За примером далеко ходить не надо. Большинство успешных миллиардеров обладают одной важной чертой характера: они всегда планируют и всегда придерживаются этого плана. Соблюдая «принцип 72 часов» – приняли решение, важно начать его выполнять в первые трое суток после этого. Иначе Вас ждёт провал.

Содержание.

  1. Чем отличается лень от прокрастинации. Вы знаете разницу?
  2. Прокрастинация, это болезнь.
  3. Прокрастинация – причины возникновения. 8 важных факторов.
  4. Тяжелые последствия прокрастинации.
  5. Методы борьбы с прокрастинацией. 10 полезных советов эксперта.

Чем отличается лень от прокрастинации. Вы знаете разницу?

Очень часто лень и прокрастинацию ставят рядом, считая это схожее явление. На самом деле, отличие есть, и весьма существенное.

В случае с ленью, человек не делает необходимое ввиду пассивного нежелания выполнять данную работу. Причиной тому часто является недостаток мотивации. Либо явное несоответствие выполняемой работы внутренним потребностям и стремлениям индивидуума.

Т.е. нельзя сказать, что человек абсолютно ленивый и вообще ничего не делает. Доказательство тому весьма простое – попробуйте лечь на кровать и вообще ничего не делать. Просто лежать. Час, два – сколько выдержите? В реальности – через несколько минут Ваша рука потянется или к пульту телевизора или к смартфону. Т.е. смотреть телевизор или листать ленту соцсетей – Вы не ленитесь.

Просто у Вас отсутствует мотивация выполнять конкретную работу – например, уборку квартиры. Зачем? Через неделю же опять также грязно будет.

А что будет, если в этот же самый момент Вы почувствовали сильный голод? Лень куда-то пропадает, и Вы идете на кухню готовить-разогревать еду. Т.е. Вам не хватает мотивации, на какую-то конкретную деятельность. Вы всегда что-то делаете, то, что Вам очень сильно нужно, или интересно (например, играть в компьютерные игры).

А вот в случае с прокрастинацией дело обстоит несколько иначе. Это уже не пассивное, а активное состояние. Т.е. мы вполне себе чётко осознаем потребность и необходимость выполнения той или иной работы. Даже мотивация вроде бы есть. А вот до самого дела не доходит. Подсознание активно ищет способы отложить всё на потом.

Мы начинаем, часто даже незаметно для себя, искать мелкую, несрочную и неважную работу. Лишь бы конкретно в данный момент не делать важную и срочную, но неинтересную или неприятную работу.

Это ещё называется ИБД – имитация бурной деятельности. Ты не сделал работу, потому что был постоянно чем-то занят другим. Цветы в офисе поливал(а), с коллегами обсуждал(а) «важные» новости, пил(а) чай-кофе, сделал(а) уборку на рабочем столе и так далее.

прокрастинация причины
Прокрастинация причины

Прокрастинация, это болезнь.

Действительно, очень многие психологи, изучавшие этот феномен, считают, что прокрастинация, это болезнь. И она приводит к серьезным отрицательным эмоциональным реакциям человека. Заметили, что, не выполнив плановую и важную работу, Вы сильно себя в этом упрекаете? Начинаете копаться в себе и даете твердое обещание, что это больше не повторится. И… повторяете снова.

Снова и снова Вы откладываете на потом важные и срочные дела, активно занимаясь неважными и несрочными. И подсознание Вам в этом активно помогает. Загляни на минутку в соцсети – вдруг, кто-то что-то важное написали. И опомнились только через час. Время пролетело незаметно – пора идти кушать. Работа снова подождёт.

В основном прокрастинация проявляется в профессиональной деятельности, в решении проблем со здоровьем, а также в сфере обучения (академическая прокрастинация). Что любопытно, у взрослого населения прокрастинации подвержены чуть более 20%. Тогда как у студентов академическая прокрастинация встречается от 70 до 95%.

Это связано с когнитивной ригидностью — т.е. неспособностью менять картину окружающего мира при изучении новой информации, неорганизованностью и негибкостью мышления. Ну и само собой отсутствие интереса к учебным процессам. Ведь результата сразу не видно и не понятно зачем это всё нужно.

прокрастинация википедия
Чем отличается лень от прокрастинации

Прокрастинация – причины возникновения. 8 важных факторов.

Так как этот феномен изучают уже давно – удалось выявить ряд связей и причин прокрастинации.

  1. Биологические причины (эмоциональная неустойчивость, низкий тонус организма, трудности концентрации внимания и импульсивность);
  2. Когнитивные особенности человека (иррациональные убеждения, представлениями о времени и скорости его течения, память и так далее);
  3. Эмоциональные особенности индивидуума (склонность к беспокойству и тревожности, постоянные страхи неудачи, депрессивные настроения, глубокие переживания вины и стыда);
  4. Личностное поведение (отсутствие учебных навыков и привычек, неорганизованность, невнимательность);
  5. Характеристики работы (неинтересная, слишком сложная, слишком продолжительная по времени, неприятная, трудозатратная);
  6. Социальные факторы (уровень образования, плохое воспитание);
  7. Перфекционизм (Люди, которые стараются всегда всё делать идеально, часто просто бояться начинать то или иное дело, так как не понимают, как достичь в планируемом деле того самого идеального результата);
  8. Синдром выученной беспомощности (привычка оправдывать свое поведение и откладывание дел на потом из-за влияния внешних факторов. Пассивность, отказ от действия, страх что-либо менять из-за прошлых неудач);

    прокрастинация что это значит
    Академическая прокрастинация

Тяжелые последствия прокрастинации.

Прокрастинатор, в отличие от лентяя, отлично понимает необходимость выполнять работу. Осознает это, но не может начать, потому что цветы не политы, чай-кофе не попил ещё, да и с коллегами не все происшествия обсудили.

И именно из-за опознавания важности работы и отсутствия результата как такового и появляются тяжелые последствия прокрастинации. Они выражаются в стрессе, эмоциональном выгорании, постоянном чувстве вины и возрастании тревожности.

Всё это накладывает свой отпечаток на эмоциональном состоянии, и мы банально устаём. Парадокс? Мы же ничего не сделали, а сильно устали. В том то и дело, что парадокса нет. Мы не лежали на диване, а занимались чёрте чем, любой другой мелкой и неважной работой. Опять-таки – активно имитировали бурную деятельность.

Плюс эмоциональное давление от понимания, что «ты опять всё профукал и прожил день зря». Энергия очень быстро уходит из тела.

Наиболее запущенные случаи прокрастинации могут проявится через много лет. Однажды, просыпаешься утром и в голове возникает резонный вопрос: «а на что я потратил свою жизнь? Что я успел сделать?». И ответ напрашивается сам собой – ничего. Ты был занять ИБД.

Как результат – сильнейшая депрессия.

как побороть прокрастинацию
День прокрастинации

Методы борьбы с прокрастинацией. 10 полезных советов эксперта.

Способов борьбы с прокрастинацией, на самом деле очень много. Проблема в том, что далеко не все они подействуют конкретно на Вас. Поэтому нужно пробовать разные методы.

Хотите поржать?

Опишу свою первую попытку борьбы с прокрастинацией. Я купил курс за неплохие деньги. Активировал его. Прошёл первый урок и… Прокрастинировал весь остальной курс. А так как доступ к нему был ограничен по времени – я профукал и деньги, и результат. Опомнился только по окончании срока доступа к ресурсу.

Представляете какой стресс я испытал и как себя ругал? Эмоциональное давление и чувство вины мне были обеспечены на несколько недель.

Пока снова не взял себя в руку и не начал заново.

Давайте сразу договоримся. Нет такой волшебной пилюли, которую принял (или выполнил одно задание) и прокрастинация раз и исчезла. Только системный подход и одновременное решение сразу по всем фронтам, поможет Вам добиться успеха.

Первый шаг.

Важно понять, что главным Вашим союзником будет лишь самомотивация. Поэтому первый шаг, который Вам нужно сделать – это составить большой, просто огромный список, почему Вам нужно бороться с прокрастинацией.

Пишите подробно, долго, если понадобится, то потратьте на это занятие хоть две недели. Но список должен быть внушительным. Вытаскивайте из сознания и подсознания абсолютно все причины избавиться от лени и прокрастинации.

Какой-то из пунктов этого списка мотивации и будет доминирующим. Это не означает, что остальные тоже не будут влиять. Скорее это будет именно комплексное влияние всех по чуть-чуть. Но один, как правило, реально решает больше всех остальных.

Например, для меня это стало – получение финансовой свободы и независимости.

тест на прокрастинацию
Как бороться с ленью и прокрастинацией

Второй шаг.

Просто перечитывать этот список два-три раза в день. Банально? Но это реально помогает.

Третий шаг.

Технические приемы. Записывать все дела в блокнот или электронный ежедневник. При планировании и следовании намеченному плану, сложнее отступить.

Сюда же относится и приём правильной формулировки задач. Одно дело написать пункт: «написать отчет», и совсем другое: «заполнить таблицу №7 с отчётом о звонках клиентам, выгрузить его в формате ексель и отправить его руководителю отдела продаж до 14-00». Очень четкое понимание не только сознанием, но и подсознанием планируемой работы, сильно снижает шанс его игнорирования.

Четвертый шаг.

Дробить большие дела на более маленькие шаги. Приём называется — съесть слона. Вы же не сможете проглотить слона сразу за один приём? Вы разрежете его на мелкие части и будете поедать его потихоньку, кусок за кусочком.

Систематизация сильно помогает. Лучше ежедневно тратить изучению иностранного языка по 10 минут, чем 1 раз в воскресенье сразу 1-1.5 часа. В первом случае, системный подход однозначно выигрывает. Польза будет значительно выше, чем во втором случае.

Точно также, если Вы поставили себе цель похудеть на 10 кг. Вы же не придете в тренажерный зал и в один день не сгоните с себя весь лишний вес? Скорее Вы будете ходить три раза в неделю в течении полугода и получите требуемый результат.

Системный подход однозначно даст Вам весомый результат. Нежели попытка решить всё за один раз и за один присест.

Пятый шаг.

Активно включать психологические трюки. Например, поощрять себя за выполнение запланированных дел. Что Вы любите – мороженное? Коньяк? Шоколад? Всё сделали – позвольте себе маленькую радость. Подсознание тоже любит получать призы.

Шестой шаг.

Намеренно загонять себя в угол. Например, дать публичное обещание, что-то выполнить. Например, на вечеринке торжественно прилюдно пообещать всем, что до конца года скинешь 10 кг. своего веса. Нежелание опозориться часто становиться сильным стимулом шевелиться и действовать.

Седьмой шаг.

Создавать ограничения. Например, если Вы постоянно прокрастинируете прячась в социальных сетях, скачайте браузер Freedom и пользуйтесь только им. Он ограничивает по времени доступ к соцсетям на определенное количество минут в сутки. Очень эффективно.

Восьмой шаг.

Выработка полезных привычек, в том числе привычки решать все дела немедленно. Не обдумывая что, как, зачем. Просто начать, а там видно будет. «Глаза бояться – руки делают», как раз из этой оперы.

Часто замечал за собой, что, если долго раздумывать над проблемой, реально начинаешь бояться её. Но как только начинал её решать, постепенно всё само собой делается и решения приходят в процессе.

прокрастинация что это значит простыми словами
Как справиться с прокрастинацией

Девятый шаг.

Отслеживать и удалять отвлекающие факторы. Заблокировать уведомления на телефонах от соцсетей и мессенджеров. Прибраться на рабочем месте – реально убрать абсолютно все лишнее. Не кушать на рабочем месте – только в строго отведенном месте и в определенное время.

Десятый, самый важный шаг.

Найдите себе наставника. Один в поле не воин. К сожалению, высокомотивированных и высокоорганизованных людей очень мало. В большинстве своем нам нужно, чтобы нас вели за ручку. Заставляли что-то делать. Именно поэтому в ВУЗах до сих пор работают живые преподаватели, хотя могли бы просто онлайн-записи всем рассылать. А в компаниях ставят руководителей отделов, чья главная задача именно замотивировать, а когда надо и заставить сотрудников работать.

Работа с наставником всегда приводит к большим результатам, нежели самостоятельная работа. И разница может быть значительной (буквально в разы). Это касается всех сфер жизни – в том числе в вопросе как побороть прокрастинацию.

С последним шагом я Вам подскажу что делать. Переходите по ссылке и избавляйтесь от прокрастинации раз и навсегда. «Курс «анти прокрастинация» сильно мне помог в свое время. Уверен и Вам поможет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *