Как легко и просто просыпаться бодрым и не ходить весь день сонным и вялым? У меня есть ответ.

как просыпаться бодрым

Вялость утром и весь последующий день – как это знакомо многим из нас. Наше вечное нежелание просыпаться и вставать рано утром. Идёт вечная борьба «Хочу» и «Надо»! С переменным успехом. Вот и думаешь все время – как просыпаться бодрым по утрам? Как разбудить организм, и чтобы исчезла мутность в голове?

На самом деле никакой сложной науки в этом нет. Нужно лишь соблюдать ряд простых рекомендаций и утро действительно станет для Вас добрым. Каждое утро. Осилите статью дочитать до конца? Ответы на Ваши вопросы и рекомендации в обмен на 10 минут Вашего времени.

Содержание.

  1. Почему мы не любим утро? 10 главных причин.
  2. Как просыпаться бодрым. 10 Практических советов.
  3. 2 важных вывода из статьи.


Почему мы не любим утро? 10 главных причин.

Хороший вопрос – не так ли? Давайте разберёмся в первопричинах нашей вялости и невозможности разбудить тело.

Оговорюсь сразу, что пишу список не по мере возрастания их важности. А просто из того, что вспомнил, пока сам изучал эту проблему. Да – раньше и для меня лично было проблемой, как просыпаться по будильнику. И я серьезно изучал этот вопрос. Причем самое простое решение пришло откуда ожидал меньше всего. О чем напишу в конце статьи.

разбуди свое тело
Как взбодриться утром

1. Отсутствие плана на день.

Интересно, что деловые люди легко просыпаются по утрам, так как часто с вечера составляют себе четкий план действий. Таким образом их подсознание не пытается их обмануть, что есть время ещё поваляться. Хотя бы 5 минуточек. Есть план – есть цель – отсюда и желание вовремя все сделать.

2. Духота и жара.

Избыточно теплое одеяло, мягкая кровать, духота в комнате и отсутствие свежего воздуха. Ну и температура в комнате само собой. Избыточная жара – не хочется вставать и шевелиться. Избыточно холодно – и ты не хочешь потерять тепло под одеялом. Все это факторы, влияющие на Вашу лень.

Интересно, что на лень влияют даже свежесть постельного белья и чистота Вашего тела. Не зря рекомендуют принимать теплый душ перед сном.

3. Поздний ужин.

Всем известное и всеми нарушаемое правило – не есть после шести вечера. Ну или за 3 часа перед сном – если поздно домой возвращаетесь. И результат этих нарушений – ощущение тяжести в организме и животе, в частности. Принятая поздно вечером еда до конца переваривается лишь к утру.

4. Бурные эмоции.

Скандалы дома или на работе сильно влияют на наше психологическое состояние. Отсюда и на спокойный сон и банальное высыпание. Любопытно, что на наш сон влияет даже просмотр криминальных (негативных) новостей. Подсознание давит на психику: «А-а-а-а-а, все плохо, мы все умрём»!

5. Фармакологические препараты.

Антидепрессанты, противоаллергические и обезболивающие – все эти группы медикаментов негативно влияют на качество сна. Отсюда и тяжесть тела по утрам. Мы не высыпаемся, нет ясности в голове и пытаемся «доспать хотя бы чуточку».

сонная хожу
Почему мы не любим утро

6. Физическое перенапряжение.

Этой проблемы я не нашел упоминания в интернете. Но давно заметил, если днём заниматься несвойственной и непривычной для тебя работой и в большом количестве, то тело ломит всю ночь. И чтобы потом подняться в привычное время – это целый подвиг. И потом все время ходишь сонный.

7. Апноэ. Храп.

Доставка кислорода и вывод углекислого газа из организма в ненормированном количестве. Задержки дыхания во время сна, неравномерность вздохов и выдохов. Всё это влияет на обеспечение крови и клеток кислородом. А отсюда и на качество отдыха организма.

8. Нарушенный биоритм человека.

24 часа разделенные на фазы бодрствования и сна. Своевременный цикл работы и отдыха. И вот, у нас ночной перелёт, или ночная смена на работе, или просмотр сериала полночи. И всё — фазы сместились. Биоритм нарушился. Организм человека не получил своевременный важный для него отдых и всё. Пока молодые – легко это переносим. Но тем из нас, кому за 40, это уже становиться серьезной проблемой. Замечено, что люди, постоянно работающие в ночную смену, чаще страдают от повышенного артериального давления.

9. Поощрение лени.

Только сегодня, переставлю будильник на 10 минут – досмотрю сон. Кровать не отпускает – что я могу сделать. На следующий день – вчера же ничего плохого не произошло. Сегодня тоже посплю подольше. Несколько раз так сделали – и поощрили лень. Она выросла и теперь Вы ей подчиняетесь.

10. Вкус бездействия.

Образ жизни, при котором Вы привыкли мало делать. Привычка откладывать дела на потом – прокрастинация. Завтрамэн живущий внутри. Я все сделаю – но завтра. Возникает вкус бездействия. Этот вкус наиболее ярко проявляется утром – пока ты сонный и ленивый. Вставать – это же стресс. Лучше ничего не делать, бездействовать, валяться в постели дальше.

засыпаю на ходу
Как легко проснуться рано


Как просыпаться бодрым. 10 Практических советов.

Некоторые практические советы, расписанные ниже для кого-то, покажутся банальными. Вот только сами по себе по отдельности эти советы не дадут должного эффекта. Мы их не соблюдаем и страдаем – так как действуют они чаще всего в комплексе.

Хотите знать, как легко и просто просыпаться по будильнику? Соблюдайте все эти – очень простые советы. Все. Без компромиссов. Иначе остальные усилия пропадут даром и как результат – весь день сонный и вялый.

1. Режим.

Ну наверное самый банальный совет. И самый игнорируемый. И при этом самый эффективный. Соблюдайте свой ежедневный режим. Не нарушайте циклы бодрствования и отдыха. Например, ложимся в 22-00, встаем в 5 утра (или в 6, кому как нужно). И внимание: делаем это каждый день! И в будни, и в выходные, и в праздники.

Всё мое окружение постоянно удивляются, почему я всегда просыпаюсь в 5-30 утра. Даже в выходные. Неужели не спиться? В том то и дело, что я, соблюдая режим, просыпаюсь без будильника, каждый день. И для меня – теперь, это не является проблемой. Потому что это стало моей нормой и моим режимом.

2. Мотивация.

Большой проблемой для большинства является, что у них отсутствует мотивация проснуться. И это не должно быть что-то абстрактное. Нужна конкретная жизненная цель, которая сильно мотивирует.

Пример из жизни: все Вы не любите рано вставать в дни, когда надо идти на работу. Зато, как легко и в бодром состоянии Вы встаете, когда едете в путешествие во время отпуска. Часто вообще раньше будильника. Но постойте – отпуск же. Поспите подольше. А вот и нет – есть отличная мотивация встать рано: Вас ждут новые впечатления и качество жизни.

Поэтому найдите хорошую причину и мотивацию вставать рано каждый день. Прямо пишите списком 100 причин, которые придут в голову. Какая-то из них будет доминирующей.

Некоторые даже рекомендуют завести собаку, чтобы была причина рано вставать. Ведь её придётся выгуливать на улице.

3. Будильник.

Поставить будильник подальше от кровати. И чтобы его выключить, Вам придется встать с кровати и пройти несколько шагов. Как правило этого хватает, чтобы вырваться из царства Морфея. Важно, чтобы звук будильника не был слишком мелодичным и расслабляющим. Но и напротив – резкий тяжелый и раздражающий рок по утрам будет работать только пару дней. Потом Вы просто отключите его навсегда.

4. Вода.

За 7-8 часов сна тело теряет большое количество влаги. Через пот и горячее дыхание. Чтобы в организме заново запустились все физиологические процессы на нормальном уровне важно его напоить. Стакан чистой воды (не кофе и не чай) всегда помогает это сделать.

5. Контрастный душ.

Думаете, как взбодриться утром? Самый простой способ – это принять контрастный душ. От теплого до холодного, меняя температуру 3-4 раза. Очень будоражит тело и наполняет его энергией.

Кстати, именно контрастный душ приносит больше всего пользы.

  • Укрепление кровеносной системы.
  • Сжигание жира – так как холодная вода стимулирует выделение телом тепла. Увеличивает расход калорий и расщепление жира.
  • Эффективная борьба с кожными заболеваниями.
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение обменных процессов в организме.
  • Выводит токсины из кожи.
  • Расслабляет мышцы.

    как просыпаться бодрым
    Весь день сонный

6. Поощрение.

Придумайте себе действенное поощрение. Например, если весь месяц будете исправно вовремя просыпаться (включая выходные), то позволите себе внеплановый поход по магазинам или закатите вечеринку с друзьями. Что угодно – что Вас дополнительно подтолкнет действовать.

7. Изоляция от шума и света.

Этому пункту мало кто придает значение. Но для нормального сна, а значит и высыпания, важно полное отсутствие посторонних шумов. Музыка, даже мелодичная и тихая, является раздражителем подсознания. Ведь он бодрствует все время – даже во сне.

То же самое со светом. Люди, которые используют повязку на глаза во сне встают легче рано. И все, потому что успевают выспаться за 7 часов. Даже небольшой утренний свет не раздражает глаза.

8. Физкультура.

Очередная банальщина игнорируемая всеми. Много кто думает о том, как легко проснуться рано, но мало кто элементарно разминает затёкшие мышцы. Обычная 5-10 минутная зарядка разгоняет кровь по телу. Активизирует энергетические процессы в организме. Запускает метаболизм и обмен веществ на нужном уровне. И это бодрит значительно лучше любой чашки кофе.

9. Утренний ритуал.

Дети не могут заснут пока им не почитают сказку на ночь или не посмотрят мультфильм. Это их ритуал. Что мешает создать утренний ритуал для Вас? Сейчас это тяжелый подъем, утренний моцион и горячий кофе.

Это привычка. Создайте новую привычку и ритуал за 21 день. Что-то, что Вас вдохновляет конкретно Вас. И пусть это будет что-то нелепое и глупое. Например, танец во время душа. Какая разница – пока на Вас никто не смотрит: делайте что угодно, что позволит Вам вставать легко рано.

Например, я делал прямо в кровати упражнение велосипед. Откидывал одеяла и крутил педали, чтобы взбодриться. И это было моим утренним ритуалом. Пока не купил велотренажер. Стало веселее.

10. Следите за своим психологическим состоянием.

К сожалению, тут Вам придется потрудиться самому(самой). Даже самые близкие люди могут не заметить Вашего депрессивного или панического состояния. Особенно если Вы это тщательно скрываете (улыбчивая депрессия).

Эти состояния очень мешают Вам высыпаться. Например, Вы не любите рано вставать, так как не видите перспективы в жизни. Эдакий день сурка длиной в жизнь. Вот и сонной ходите весь день – в теле нет энергии.

Тут у Вас два варианта:

  1. Составьте 2 списка вещей и событий в жизни, на которые Вы можете и не можете повлиять. И работайте с первым списком.
  2. Ну или обратитесь за помощью к профильному специалисту-психотерапевту.

    вставать легко рано
    Когда кровать не отпускает


2 важных вывода из статьи.

Первый вывод:

Наша главная проблема – это отсутствие гигиены сна. Это набор привычек, которые поддерживают качественный сон. Отсюда и хроническое не высыпание. Режим дня и ночи, режим питания, рацион потребления, качество и чистота постели, чистота собственного тела и многое другое. Элементарно и просто. По отдельности мало на что влияет. Но в совокупности все эти факторы меняют качество сна. И не соблюдая их, потом Вы просто засыпаете на ходу.

Одной из важнейших причин плохого качества сна являемся мы сами. Наше беспокойное сознание и подсознание. Дневные заботы, проблемы на работе, скандалы в семье, планы на далекое будущее. И вот тебе давно уже пора спать, а в голове постоянно крутятся разные мысли и не дают заснуть.

Решением этого может стать для Вас обычная медитация. Это единственный эффективный немедикаментозный способ успокоить Ваш ум. Именно об этом я писал в своей профильной статье – как избавиться от тревоги и беспокойства. Думаю, тоже может быть для Вас интересным. Времени на прочтение статьи займет не много – но решение некоторых психологических проблем кто-то из Вас для себя найдет.

как просыпаться бодрым
Мотивация проснуться

Второй вывод:

Вторая главная проблема наступает уже утром. Это отсутствие энергии и мотивации что-то делать. Даже банально встать с кровати. Пока что Вас вытаскивает из-под одеяла Ваш внутренний страх потерять работу. Страх – это токсичная эмоция. Она вытягивает из Вас энергию, не дает жить полной жизнью.

Важно заменить страх на иную мотивацию. Найти иной способ наполнить себя энергией жизни.

И тут я напишу о решении, о котором вскользь упоминал в начале данной статьи. И оно пришло совершенно с неожиданной стороны.

Речь идет о так называемой техники «утренние продышки». Курс называется «Утреннее пробуждение с Будниковым». Не беспокойтесь – он бесплатный. В обмен за Вашу подписку Вы получаете 4 видео-урока с доступом на 8 дней. Этого вполне хватает, чтобы изучить его и понять помогает он Вам или нет.

15 минут утром наполнят Вас энергией, дадут прилив сил, и Вы получите кристальную ясность в голове.

Базой этого курса стала техника дыхания Пранаяма из Йоги. Интересно, что дыхательная гимнастика йогов насчитывает историю длиной уже несколько тысяч лет. Есть упоминания о ней аж в 33 веке до нашей эры! Только вдумайтесь какой колоссальный опыт они накопили.

Так что – не стоит долго думать. Переходите по ссылке – укажите свой электронный адрес и получите ответ на простой вопрос – как легко и просто просыпаться раньше бодрым.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *