Узнайте, как можно эффективно избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, которое возникает в груди.

постоянное чувство тревоги и беспокойства

В отличие от страха, где негативный объект определён, выражен и осознается нами, как опасность, постоянное чувство тревоги и беспокойства вообще очень трудно локализировать, и имеет постоянное эмоциональное сильное переживание. Тревожность – это состояние эмоций индивидуума, связанное нервным ожиданием события, которое вероятно произойдёт в будущем.

Все это вроде понятно и просто, но что нам делать, если чувство тревоги и беспокойства не имеет под собой явных признаков? Первое, и самое главное, что надо уяснить: ваше здоровье, к сожалению, часто нужно бывает только Вам самим. Поэтому отнеситесь к сигналам Вашего организма очень серьезно и принимайте решительные меры.

Второй шаг, который важно сделать, это собрать информацию, чтобы понимать, что делать и как действовать. Врага надо знать в лицо. Поэтому Вы здесь, и читаете данную статью.

Содержание.

  1. Постоянное чувство тревоги и беспокойства.
  2. Топ-10 причин тревоги и беспокойства у человека.
  3. Симптомы тревожных состояний
  4. Последствия чувства тревоги – зачем надо бороться с беспричинной тревогой.
  5. Профилактика тревожности у взрослых – личный опыт.
  6. Лечение чувства тревоги и страха – худшие и лучшие способы.
  7. Самый безопасный, эффективный и главное быстрый способ избавится от тревоги.

 


Постоянное чувство тревоги и беспокойства.

Интересно, что чувство тревоги в умеренных дозах очень даже полезен для нас. Дело в том, что подскочивший адреналин помогает активировать Ваши внутренние силы, мозг начинает активно искать способы выйти из опасных, стрессовых и экстремальных ситуаций. И как правило, находит.

чувство тревоги и страха без причины
постоянное чувство тревоги в грудной клетке

НО! Такие тревожные состояния должны иметь под собой четко выраженную причину, и главное, не должны продолжаться слишком длительное время. Одно дело, когда ты тревожишься из-за важной встречи или собеседования, тогда Ваша тревога не является отклонением от нормы. И совсем другое, если это чувство хронического характера, и главное, не имеет явных причин.

Именно поэтому чувство тревоги условно делят на две формы: адекватная тревога, когда идет естественная реакция на стрессовые события в жизни: первое выступление перед публикой, важные экзамены, первое свидание и так далее. Неадекватная тревога — состояние, когда тревожность и страх длительный промежуток времени не покидает нас, и не имеет очевидных оснований. Что указывает о факте расстройства психики. Стабильно-высокое напряжение постепенно, но неизменно изнашивает как нервную систему, так и физический организм (ведь влияние идет и на физические процессы в теле). Это в свою очередь приводит к срыву способностей адаптации и резкому росту физиологических и психологических заболеваний.

Беспричинная тревожность и беспокойство иногда могут как усиливаться, так и сглаживаться. Обострение может быть вызывать обычный ежедневный стресс: конфликты на работе или в семье, различные мероприятия, даже легкая болезнь самого индивидуума либо близкого человека. В обычной ситуации люди быстро справляются и приходят в норму сразу по окончании негативной ситуации, но при хроническом расстройстве негативные тревожные эмоции никуда не уходят.

Интенсивность тревожного состояния меняется от простой до тяжелой. Самая опасная степень — это постоянные панические атаки. Приходят абсолютно неожиданно и часто без осязаемых и явных причин.


Топ-10 причин тревоги и беспокойства у человека.

  1. Генетика. Дети, рожденные у родителей меланхоликов, с высокой вероятностью, получат эту же особенность.
  2. Конкретные страхи. Часто причиной тревоги и беспокойства становятся вполне конкретные страхи, например, страх потери близкого, страх что тебя накажут, боязнь получения физического увечья, страх смерти и так далее. И даже, когда Вы со временем перестаете об этом думать и, казалось бы, забываете, внутренняя тревога остается и преследует Вас.
  3. Тяжёлые физические болезни. Неспособность решить проблемы со своим телом и вылечить болезни, постоянное чувство бессилия, очень серьезно влияет на психику, вынуждая мыслить в негативном формате.
  4. Хронический стресс без перерывов. Интенсивная учёба или работа, регулярные конфликты в семье или вечные проблемы с деньгами – все это может отрицательно сказываться на моральном состоянии индивидуума.
  5. Малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок скорость многих метаболических процессов снижается, уменьшая приток крови в клетки. Постоянные физические упражнения и нагрузки на мышцы дают выброс эндорфинов (гормонов счастья) и отвлекают от негативных и напряженных мыслей.
  6. Социальная среда. Гиперопека взрослых не дает ребёнку самому принимать решения, и решать проблемы. Что означает, что и с ростом нерешенных проблем нарастает и тревожность человека.
  7. Страх потери своей жизни. Шоковые события такие как аварийные ситуации, физические нападения или насилие – травматичный опыт давит на подсознание и выливается в постоянную тревогу.
  8. Дефицит микроэлементов и витаминов. При нарушении обмена веществ, в первую очередь страдает самый активный наш орган – мозг. Что в свою очередь влияет и на нейрохимические процессы в нем, включая и возникновение постоянного чувства тревоги и страха без причины.
  9. Гормональный сбой. При беременности, или после родов и также во время менопаузы у женщин возникают неконтролируемые приступы страха или тревоги.
  10. Различные травмы мозга. Перенесённые в детстве сложные инфекционные болезни, физические травмы и сотрясения мозга. Резко негативно влияют на мозговую деятельность такие вредные и опасные привычки как алкоголизм или наркомания.

    профилактика тревожности у взрослых
    Главные причины постоянного чувства тревоги и беспокойства


Симптомы тревожных состояний.

Чтобы не быть голословным, добавлю небольшую статистику. Медики утверждают, что чувство тревоги и беспокойства без причины испытывают не менее девяносто процентов подростков и почти 75% людей старше двадцати лет. Нормально так да? Т.е. Вероятность того, что Вы испытываете беспричинную тревогу почти 3/4.

В чем это может выражаться? Вот Вам список возможных симптомов тревожных состояний. Что называется, найди себя в списке.

Психологические ощущения и чувства:

  • постоянное чувство беспомощности;
  • постоянное чувство незащищенности;
  • необъяснимая паника или даже паническая атака, даже перед незначительным событием;
  • необоснованный страх за свою жизнь или жизнь своей семьи и друзей;
  • постоянное ощущение, что все враждебны или осуждают все твои действия;
  • частые апатичные и депрессивные настроения;
  • избыточно критическое самокопание в себе, и вытекающее из него обесценивание своих достижений;
  • выискивание «особого смысла» в каждом слове коллег или друзей, вплоть до зарождения параноидальности;
  • ну и на десерт, разросшийся до немыслимых размеров пессимизм – все будет плохо, и навсегда.

    последствия тревоги
    Последствия тревоги и беспокойства

Физические симптомы тревоги:

  • сбитый и неравномерный сердечный ритм;
  • хроническая усталость, слабость в мышцах, быстрая утомляемость даже от несложных физических действий;
  • расстройства сна, проснулись ночью, и все – заснуть больше не можете до утра;
  • ком в горле, даже когда эмоции не нахлынули, т.е. Вы относительно спокойны;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, любые формы;
  • повышенное потоотделение, особенно по ночам;
  • чрезмерный аппетит, либо полное его отсутствие;
  • ощущение постоянной нехватки воздуха, отсюда — гипервентиляция, ускоренное дыхание;

Любопытно, что внутренняя тревога легко просматривается по внешним признакам и поведению:

  • желание постоянно кусать свои губы;
  • чесание пальцев, рук или лица;
  • заламывание рук, или когда в любом положении не знаешь куда их деть, везде они ни к месту;
  • щелканье пальцами, игра шариковой автоматической ручкой – включить-выключить, стуканье карандашом-ручкой по столу;
  • регулярно поправляете очки или одежду, без видимой на то необходимости – и очки на месте, и одежду никто не трогал;
  • поправили волосы, а потом думаете, правильно ли легли они после этого, и начали еще интенсивнее поправлять их.


Последствия чувства тревоги – зачем надо бороться с беспричинной тревогой.

У любого стрессового состояния всегда есть негативные последствия. Если Вы начали постоянно испытывать беспричинную тревогу, страх и беспокойство, то будьте уверены, последствия этого не за горами, или уже пришли. Среди них отмечу самые явные:

  1. Повышенная агрессия к окружающим. Это выходит само собой, как защитная реакция на любой раздражитель, мы подсознательно ищем выход обидам, страхам, всегда ждёт, что нас будут осуждать или унижать.
  2. Депрессия и апатия. В какой-то момент становится вообще все равно, что будет происходит вокруг и даже с самим собой. Полностью пропадает инициативность, проявляется подавленность, нет возможности сконцентрироваться на любом важном деле, так как и оно перестает иметь ценность.
  3. Психосоматика. Это результат реакции организма на различные стрессы в виде серьезных физических болезней. Проблемы с нервной системой, желудочно-кишечным трактом и главное в первую очередь с сердцем. Вообще, это тема одного большого разговора, и я обязательно напишу подробную статью о проблемах психосоматики.
  4. Мнительность. Любое даже незначительное недомогание начинается восприниматься как страшная и смертельная болезнь.


Профилактика тревожности у взрослых – личный опыт.

Сразу попрошу не путать профилактику и лечение. Профилактика тревожности – это ряд мероприятия по предотвращению появления данной проблемы или оперативное избавление от него на начальных его стадиях. Если же Вы столкнулись с уже запущенным процессом – хроническим постоянным чувством тревоги в грудной клетке, то надо будет уже принимать срочные меры, о которых мы поговорим уже в следующей графе.

лечение чувства тревоги и страха
профилактика тревожности у взрослых людей

Итак, профилактика:

А) Смена обстановки. Начиная от смены работы, заканчивая поездкой в другой город – подальше от раздражающего дома и домочадцев (для кого-то это дико читать, но очень много семей, где именно домочадцы являются причиной и источником тревожности).

Б) Устранить источники постоянных стрессов. Это очень большая и объемная работа, потому как этих источников может быть много, и довольно-таки сложно единовременно и сменить работу, и маршруты движения, и круг общения, и тому подобное. Тем не менее, если Вы знаете, что именно является Вашим источником стресса – нужно решать эту проблему. Не ждать, когда само-собой все рассосется.

В) Выработать привычку заниматься физической культурой или хотя бы, на первое время, гулять перед сном. Йога или китайская гимнастика Цигун очень полезны для этого. Вот только единственное, что останавливает большинство людей – этими видами физкультуры надо заниматься постоянно. Нельзя ожидать результатов, позанимавшим йогой месяц-другой.

Г) Несколько лет назад мне дали один суперполезный совет, который сработал (подействовал) именно на мне (у меня появились первые симптомы хронической тревожности – бессонница по ночам, при этом днём я мог легко заснуть на несколько часов). Надо просто не давать себе свободного времени. Найдите себе именно занятие по душе – некое хобби, которое будет пожирать все свободное время. Когда ты физически активен и все время думаешь над решением какой-то, пусть и бытовой проблемы, времени на тревожные мысли у тебя просто уже нет.

Д) Наладить режим сна и отдыха. Ложится и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.


Лечение чувства тревоги и страха – худшие и лучшие способы.

А теперь про само лечение. Существует несколько способов лечения чувства тревоги и страха.

постоянное чувство тревоги и беспокойства
гипноз для лечения беспокойства и страхов

Во-первых, это психотерапия.

Наверное, самый действенный способ из всех существующих. Причина довольно-таки простая – Вы работаете с профессионалом, который использует опыт десятилетий в области психиатрической терапии. Но, тут есть один существенный недостаток, о котором большинство психиатров умалчивают. На полное решение всех Ваших проблем с тревожностью, фобиями и паническими атаками могут уйти годы.

Как раз недавно читал отзыв одного пациента про работу с психиатром. Он подтвердил, что это очень эффективно. И работают там со всеми Вашими страхами и фобиями, начиная от детских травм до того, какой начальник у Вас дурак и совсем Вас не понимает. Писал, он также, что часто в процессе работы возникает желание все бросить, так как не видно большого прогресса. Также жаловался, что 90% работы, это твоя работа, психотерапевт лишь направляет разговор и внимательно слушает. Но самое главное в его отзыве было то, что это работа на много лет.

Во-вторых, медикаментозное лечение.

Антидепрессанты, транквилизаторы, бета-адреноблокаторы. Назначаться должны только профильными врачами-специалистами. Прочитав в интернете отзыв про чудо таблетки не стоит впадать в раж, думая, что вот сейчас то решу все свои проблемы и жизнь наладится. Ничего подобного – только хуже сделаете.

К тому же, у любых медикаментов всегда есть большие или маленькие побочные эффекты. Или печень посадите, или ЖКТ убьёте. Вот и думайте, что для Вас важнее сегодня – решить проблему с тревогой или жить со здоровой печенью.

В-третьих, это гипноз.

Метод крайне эффективный, но, к сожалению, хороших специалистов в этой области реально мало. Есть высокая вероятность нарваться на шарлатанов.


Самый безопасный, эффективный и главное быстрый способ избавится от тревоги.

Медитация от тревоги и страха
Медитация от тревоги, страха и беспокойства

Медитация. И это не преувеличение. Медитация может применятся и для профилактики, и для лечения уже запущенных заболеваний: постоянное чувство тревоги и беспокойства, фобии, страхи и панические атаки. Это самый жирный плюс.

Второй плюс, это доступность. Медитацией можно заниматься вообще в любом месте, и делать это может, что называется и стар и млад – нет ограничений ни по физическим показателям, ни по психологическим, ни возрастным, ни по половым. Т.е. реально вообще доступно всем желающим.

Третий плюс, это простота. Чтобы освоить 4-5 техник медитаций не нужно ходить в Тибет и учиться у монахов. Сейчас есть очень много продвинутых специалистов в этой области, курсы продаются на каждом углу.

Кто хочет бесплатно – заходи сюда: Вводный курс медитации от Будникова. За подписку Вы получите 10 видео-уроков с практическими заданиями. Также там будет внутренняя работа во время медитации и разбор ошибок.

Не откладывай – решай проблему с тревогой и паникой уже сегодня.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.