Пранаяма, это направление в Йоге о правильном дыхании, для наполнения себя универсальной жизненной энергией – праной.

Пранаяма это

Пранаяма, это специальные занятия, направленные на оздоровление «тонкого тела» в йоге. Это улучшает поток жизненной энергии Праны по каналам Нади. Это если Вы знаете специфику восточных практик и сами активно его применяете.

Для тех же из Вас, кто не занимается Йогой или Цигун, дам более простое определение. Пранаяма – это дыхательная гимнастика. Более простое определение дать трудно. Целью этой гимнастики является поддержка здоровья организма, нормальная работа всех органов и главное – функционирование сознания.

У большинства людей дыхание происходит на полном автомате. Не задумываясь о процессе и конечном результате. И во время выдоха из организма выводится большая часть углекислого газа. Казалось бы – что в этом плохого? А вот на самом деле это на многое влияет в Вашем теле. Ведь углекислый газ также участвует в химических процессах организма – синтезе аминокислот, регулирует активность ферментов и гормонов. Также он успокаивает нервную систему и способствует расширению кровеносных сосудов.

Признайтесь, кто из Вас знал, что человек совершает вздох не из-за нехватки кислорода, а именно из-за избытка углекислого газа? Т.е. все должно быть в нужном количестве – и кислород и углекислый газ.

Содержание.

1. Цель дыхательной гимнастики.

2. Польза пранаямы. Вы знаете?

3. Противопоказания пранаямы. О чём молчат горе-тренеры.

4. Дыхательная практика Пранаяма. С чего начать.

5. Разновидности дыхательной гимнастики. От Востока до Запада.

5.1. Гимнастика Стрельниковой.

5.2. Дыхательная гимнастика Бодифлекс.

5.3. Гимнастика системы Мюллера.

5.4. Бутейко — метод дыхания.

5.5. Дыхание по методу Фролова (Эндогенное дыхание по Фролову).

5.6. Оксисайз («кислородная гимнастика»).

5.7. Йоговская дыхательная гимнастика.

6. Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе.

7. Пранаяма – техника дыхания для начинающих.

Цель дыхательной гимнастики.

Правильно ли мы дышим? Думали над этим когда-нибудь? А ведь именно через дыхание мы получаем важный для организма кислород. И вот Вам немного науки.

264 кубических сантиметров кислорода в минуту потребляет взрослый в состоянии покоя. При этом кровь доставляет кислород к клеткам тканей, связывая его с гемоглобином. А взамен забирает продукт жизнедеятельности этих клеток – углекислый газ. Этот обмен обязан быть сбалансированным.

Иначе возникает так называемый эффект «Вериго-Бора». Это когда появляется переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа. Из-за чего начинается кислородное голодание.

Думаете это парадокс? Переизбыток кислорода вызывает кислородное голодание?

В том то и дело, что парадокса нет. Организм человека устроен так, что без участия CO2 кислород не способен высвободится из связующего гемоглобина. И кровь, насыщенный кислородом блуждает по телу, не отдавая его тканям – вот и возникает эффект кислородного голодания клеток.

Цель дыхательной гимнастики: нормализация количества как кислорода, так и углекислого газа. И именно поэтому при первых признаках отдышки, пневмонии, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), проблем со сном или артериальном давлении, стоит задуматься как правильно делать дыхательную гимнастику для легких.

Дыхательная практика Пранаяма
Дыхательная практика Пранаяма

Польза пранаямы. Вы знаете?

Условно пользу можно разделить на два подраздела.

Эффект пранаямы на физическое тело:

Улучшается работа головного мозга вследствие лучшего обмена кислородом и вывода углекислого газа. Напомню, что отдыхающий и бездействующий мозг потребляет до 20% всего поступающего кислорода в организм. А загруженный деятельный мозг вообще «съедает» все 25-28% кислорода;

  1. Физическое очищение дыхательных путей от мокрот;
  2. При выполнении пранаямы массируются некоторые внутренние органы: желудок, поджелудочная железа, печень;
  3. Расслабление всей нервной системы;
  4. Насыщение состава крови: увеличение количества эритроцитов и гемоглобина в крови;
  5. Улучшение пищеварения;
  6. Есть такое понятие, как кислородная емкость крови. При регулярных занятиях дыхательной гимнастики йогов серьезно повышается эта самая емкость крови;
  7. У практикующих замечено снижение случаев запоров и несварения желудка;
  8. Снижение уровня молочной кислоты в организме, т.е. снижает ощущение усталости;

Энергетический эффект:

  1. Значительно повышается стрессоустойчивость;
  2. Снижается прокрастинация и лень;
  3. Упорядочиваются мысли и желания;
  4. Умственные способности не снижаются даже из-за дневной усталости;
  5. Исчезает тревожность;
  6. Повышается четкость мышления;
  7. Концентрация внимания в моменте здесь и сейчас (так называемая осознанность);
  8. Позитивное мышление вследствие успокоения ума и снижения уровня стресса;

Как видите, позитивных эффектов очень много. Поэтому стоит задуматься – вдруг и для Вас дыхательная гимнастика может принести плюсы.

Цель дыхательной гимнастики
Эффект пранаямы

Противопоказания пранаямы. О чём молчат горе-тренеры.

В интернете очень много статей о пользе пранаямы. Там же обычно продают дорогие курсы по дыхательной гимнастике. И все как один умалчивают моменты, когда такие упражнения не только не принесут пользу, но и откровенно навредят.

Вот список противопоказаний, с которым необходимо ознакомится перед тренировками.

  • Различные сердечные патологии.
  • Внутричерепное давление.
  • Перенесённые в разном возрасте черепно-мозговые травмы.
  • Острые психические расстройства (например, шизофрения, хроническая депрессия или биполярное расстройство).
  • Патологические болезни крови (лейкоз, тромбофлебит, тромбоз).
  • Хронический отит – т.е. воспалительное заболевание среднего уха.
  • Употребление наркосодержащих веществ (в том числе лекарственных, выписанных врачами).
  • Эпилепсия.
  • Беременность на любом сроке.

Кроме того, не рекомендуется начинать практику при повышенной температуре, болезненных месячных, воспалении легких, послеоперационных периодах восстановления, ну и серьезной интоксикации лекарственными препаратами.

противопоказания пранаямы
противопоказания дыхательной гимнастики

Дыхательная практика Пранаяма. С чего начать.

А начать надо с базовых вещей. Например, удобства и техники безопасности.

  • Тренировки лучше проводить на свежем воздухе. Или в хорошо проветриваемом. Смысл нагнетать в легкие воздух с низким содержанием кислорода?
  • Одежда свободная, если есть возможность из натуральных тканей. Без синтетики.
  • Хорошим временем для тренировок считается утро. Желудок и кишечник должны быть пустыми.
  • Нос не должен быть заложен.
  • Самая распространенная поза для пранаямы: сидя. При этом Вам должно быть удобно.
  • Спина прямая — энергия идет через позвоночник.
  • Глаза закрыты, концентрация сознания на личных ощущениях. Открытые глаза мешают, так как зрительные образы раздражают сознание и возбуждают мышление.
  • По той же причине лучше воздержаться от включения музыки. Даже расслабляющей. Часть мозга будет продолжать слушать её и ловить ритм. Хотя я встречал рекомендации, когда говорят прямо противоположное – что музыка помогает.
  • Психическое состояние — спокойное. Не начинайте упражнения после ссоры или стрессовых ситуаций.
  • Занимаясь дыхательной гимнастикой, следите за физическим состоянием. У начинающих практику может появиться головокружение, тошнота, внезапный кашель или другие неудобства. Организм иногда сопротивляется новому. Ничего страшного нет, но лучше в этот день прекратить занятия. Следующим утром снова пробуем — также понемногу. Пока не войдет в норму.

    разновидности дыхательной гимнастики
    Кислородная гимнастика

Разновидности дыхательной гимнастики. От Востока до Запада

Принято считать, что дыхательные практики плотно изучал только Восток. Самая популярная это — Пранаяма техника дыхания йогов. Но в России и Западе тоже различные люди тоже подробно изучали и разрабатывали самые разные дыхательные гимнастики.

Гимнастика Стрельниковой.

Изначально разрабатывалась как способ восстановления певческого голоса после травм и болезней. Но эффект оказался сильным на весь организм в целом. В упражнения участвуют и дыхательная система, и диафрагма, шея, голова, брюшной пресс.

Гимнастика для легких Стрельниковой включают в себя множество упражнений. Три базовых это: «Насос», «Ладошки» и «Погончики».

Дыхательная гимнастика Бодифлекс.

Специальная методика дыхания с целью снижения жировых отложений. Главный секрет в особом аэробном дыхании во время выполнения упражнений. Всего в комплексе 12 упражнений, которые необходимо выполнять не менее 3 раз ежедневно.

Разработала систему обычная американская домохозяйка — Грир Чайлдерс, а вовсе не ученая. Поэтому до сих пор идут споры по поводу не только эффективности, но и безопасности для здоровья.

Гимнастика системы Мюллера.

Разработан хоть и не ученым, но уже спортивным специалистом, многократным чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер построил систему в основе которого лежит глубокое, размеренное, ритмичное дыхание. Без выраженных пауз.

Гимнастика для легких Стрельниковой
Гимнастика для легких Стрельниковой

Бутейко — метод дыхания.

Метод Бутейко уже более глубоко проработан и научно обоснован. Его автор – советский ученый, физиолог и кандидат медицинских наук. Он считал, что в основе всех болезней легких лежит альвеолярная гипервентиляция. Т.е. при глубоких вздохах количество кислороде не увеличивается, но при этом содержание углекислого газа значительно уменьшается.

Задачи дыхательной гимнастики Бутейко: это искусственное поверхностное дыхание и затруднение дыхания с применением корсетов. Цель – снижение гипервентиляции легких и избавление от бронхиальной астмы, бронхита и стенокардии.

Дыхание по методу Фролова (Эндогенное дыхание по Фролову).

Автор – академик В. Ф. Фролов. Вторая половина 20 века. Суть метода: короткий вдох и длинный выдох диафрагмой. Как это делает аппарат искусственного дыхания.

Оксисайз («кислородная гимнастика»).

Автор, американка Джил Джонсон. Его суть в непрерывном диафрагмальном дыхании в сочетании с физическими упражнениями. Как оказалось, весьма эффективно для похудения. Большим плюсом является отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту.

Йоговская дыхательная гимнастика.

Однако большего доверия из всех гимнастик вызывают по-прежнему восточные практики. Йога, Цигун, Пранаяма, Тай-Чи, Медитации, Тайцзицюань и так далее. И всё из-за того, что они имеют вековые корни. Например известно, что были найдены изображения фигур людей в медитативных или йогических позах аж в 33 веке до нашей эры! Только вдумайтесь как далеко зашла эта практика.

Именно йоги нашли взаимосвязь дыхания с состоянием человека. От физического, до эмоционального и умственного. И ввиду того, что Йога — это часть религии индуизма – её практиковали сотни тысяч, если не миллионов людей много веков. Опыт накопился колоссальный.

Пранаяма — это способность осознанно регулировать энергию тела посредством вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе.

Интересно как изменился мир после пандемии коронавируса. Вот несколько примеров:

  • Закрытые границ и международных сообщений;
  • Банкротства огромного числа фирм малого и микро-бизнеса – особенно в сфере обслуживания и туризма;
  • В короткий срок потеря работы огромного числа людей;
  • Переход на онлайн-формы обучения школьников и студентов;
  • Резкое развитие телемедицины – т.е. проведение консультаций врачом через интернет;
  • Семимильное развитие автоматизации и роботизации производств – даже мелких;
  • Изменение форм общения между людьми – например, мужчины реже здороваются за руки друг с другом;
  • Главное изменение – все больше компаний стараются снизить количество контактов сотрудников как друг с другом, так и с клиентами. При условии, что специфика бизнеса позволяет это сделать. Либо переводят сотрудников на удаленную работу из дома. Либо предлагают свои услуги клиентам онлайн или с доставкой на дом.

Даже небольшие продуктовые магазины стали предлагать доставку продуктов прямо в квартиру (дом). Делая акцент на том, что курьер приедет в маске и перчатках и оставит товар возле двери без контакта с клиентом. Хотя раньше этим могли похвастаться только крупные бренды.

И таких изменений очень много. Всех и не перечислить. Пандемия коронавируса COVID-19 затронула всех. И переболели им десятки миллионов людей. Неудивительно, что в Яндексе одним из лидирующих запросов является: дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе. Очень многих волнует, как быстро и эффективно восстановить пострадавшие легкие.

Дыхательная гимнастика при Ковиде позволяет улучшить транспортировку кислорода в легкие и вывод CO2. Т.е. легочную вентиляцию. И большинство пульмонологов утверждают, что именно легочная гимнастика ускоряет выздоровление и восстановление легких.

Оно и понятно: именно гимнастика для легких позволяет обеспечить достаточной Оксигенацией (уровень насыщения (сатурации) крови кислородом).

Дыхательные упражнения при коронавирусе рекомендую проводить людям любых возрастов, пола и степени физического развития и активности. С одной важной оговоркой: тренироваться нужно у специалистов.

йоговская дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе

Пранаяма – техника дыхания для начинающих.

Когда болеете Ковидом в лёгкой форме наблюдается одышка и затрудненное дыхание. При тяжёлой форме заболевания — развитие пневмонии. У меня была пневмония. И даже по прошествии двух месяцев после излечения, я замечал, что мне всё время не хватает воздуха. Дыхания рывком, глубокие вздохи – постоянное ощущение, что хочется до дышаться.

И я, как и Вы сейчас, искал решение проблемы в интернете. Из-за наплыва больных в поликлинике врачам было явно не до меня: вылечился – свободен.

В общем, не буду ходить вокруг да около. Предлагаю попробовать авторский курс Игоря Будникова по дыхательным практикам «Утреннее пробуждение с Будниковым». Это чистая пранаяма – дыхательная практика йогов с многовековым опытом.

Так как Игорь сам ежедневно практикует и главное, имеет большой опыт преподавания в этой сфере.

Вы ничего не теряете. После подписки, Вы получаете бесплатный доступ на 8 дней к курсу из 4 уроков. Этого срока достаточно, чтобы понять, насколько это Вам интересно и полезно. Если понравиться, уже будете думать докупать полный курс или нет.

Так как базовый курс бесплатный, то и думать думаю не нужно долго. Заполняйте форму и начинайте тренироваться.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *