Подробно разберем, что такое стресс, причины его возникновения. И главное – простые и безопасные методы борьбы и профилактики стресса.

Стресс это простыми словами

Начнем статью с простой формулировки: стресс, это простыми словами, реакция организма на какие-то внешние раздражители, неблагоприятные факторы или травмы (физические, эмоциональные или психологические).

Стресс стал настоящим бичом 20 и 21 века для современного человека. От него страдают практически все люди, живущие в городах и мегаполисах. И раз Вы читаете данную статью, Вас сюда, вероятнее всего привел поисковый запрос в Яндексе или Гугле с проблемами стресса. Правильно делаете, что не ждёте, когда стресс доконает Вас, а ищете решение до проявления серьезных последствий.  Поэтому, я думаю, Вам стоит уделить 10-15 минут Вашего времени, чтобы обезопасить себя и близких, понять причины его появления, и найти свой собственный удобный способ борьбы со стрессом.

Содержание.

  1. Стресс, это простыми словами — формулируем проблему.
  2. Зачем организму нужен стресс – нет худа без добра.
  3. 8 основных причин возникновения стресса.
  4. Когда не стоит заниматься самолечением.
  5. Неожиданные факты о стрессе – есть над чем задуматься.
  6. Методы борьбы со стрессом, как его снимать.


Стресс, это простыми словами  — формулируем проблему.

Первый важный фактор, который необходимо осознать, что у каждого человека очень индивидуальная реакция на стресс. И если Вы на работе находитесь условно в одинаковых условиях со своими коллегами, есть вероятность, что у них не будет реакции на стресс, а у Вас она будет, и наоборот.

Второй фактор, стресс не всегда виден. Т.е. чаще всего люди начинают искать способы и методы борьбы со стрессом, только когда у них глаз начинает дергаться. Хотя с вероятностью 99% могу утверждать, что у Вас и Вашего окружения уже есть стрессовое состояние разной формы и разной запущенности. Неприятно? Но факт остается фактом – стрессу подвержены все, просто у кого-то лучше развита стрессоустойчивость, и симптомы просто никак не проявляются.

Итак, стадии развития стрессового состояния:

  1. Тревога: первичная реакция организма на ситуацию. Драться или бежать – организм реагирует на гормоны, тревога преобладает над другими чувствами. Проявляется в потере аппетита, слабом самоконтроле, повышенная раздражительность, проблемы со сном, изменение способности трезво оценивать свое состояние и собственные мысли, резкая смена настроения.
  2. Сопротивление: вторичная реакция организма, это уже само действие, Вы начинаете активно сопротивляться внешнему раздражителю, особенно если у Вас в этот момент имеется сильная мотивация на действие. Происходит полная мобилизация организма. Либо напротив, при отсутствии мотивации проявляется пессимизм (зачем, кому это нужно, все равно не получится и т.д.) и тотальное равнодушие.
  3. Истощение: если стрессовое влияние продолжается долгое время, организм рано или поздно устает бороться. Происходит истощение ресурсов организма. Тут уже начинают проявляться негативные патологические состояния человека. Например, появляется постоянное чувство тревоги, депрессия, нарушение кровообращения, различные психосоматические заболевания, вроде астмы, дерматита, повышенное кровяное давление, досрочного появления морщин, головные боли и многое другое. Как писал выше, у каждого человека индивидуальная реакция на стрессовое состояние.

В сухом остатке: стресс, это простыми словами, реакция и приспособление всего организма(тела) на любое психологическое воздействие, сильное чувство или ощущение.

стресс простыми словами
Стресс, что это простыми словами?


Зачем организму нужен стресс – нет худа без добра.

На самом деле стресс очень полезен для организма. Это сформированная долгими веками эволюции способность организма мобилизовать свои внутренние ресурсы на борьбу, на решение проблемы. Однако, эта самая эволюция как-то не предполагала, что в 21 веке стресса у рядового обывателя будет ТАК МНОГО!

Итак, главный инстинкт человека – это выживание. Любая не стандартная ситуация, и мозг начинает судорожно искать ответ на вопрос: есть опасность или нет, пора уже бежать, или надо драться? Вы поймите, что наш рептильный мозг, отвечающий за наше выживание, думает совсем иначе, чем наш неокортекс. Умом Вы может и понимаете, что ситуация не опасная, она стандартная для современности, но рептильный мозг видит ситуацию совсем иначе и выбрасывает адреналин в кровь, готовит организм реагировать на стресс.

Отсюда и главная польза стресса – он обучает организм и наш мозг на адаптацию к новой стрессовой нестандартной ситуации, и при его повторении, мы уже реагируем иначе. Более обдуманно, спокойнее, без взрыва адреналина в крови.

Зачем организму нужен стресс
Зачем организму нужен стресс — подарок природы.


8 основных причин возникновения стресса.

Итак, разберем среднестатистического человека, проживающего в городской среде, и рассмотрим основные причины проявления стресса.

1. Работа.

Одна из самых главных источников стресса у большинства людей. Взаимоотношения с коллегами, начальником (который вечный дурак и не понимает тебя), конфликтные ситуации с клиентами, недовольство условиями работы и уровнем оплаты – в общем все факторы, которые так или иначе связаны с профессиональной деятельностью.

2. Семья.

Как не странно, но именно самые близкие делают нам больнее всего. Непростые взаимоотношения в семье становятся источником постоянного хронического стресса. Выяснения отношений, ругань, обиды, ссоры – и все. Стресс уже с Вами навсегда.

3. Финансы.

Очень любопытный пункт. Очень частая причина стресса является именно недовольство своим финансовым состоянием. НО! Как выяснили ученые, человеку не сильно важно сколько у него денег. На уровень счастья это никак не влияет. Счастливых людей в бедных районах Индии или Африканских странах намного больше, чем в «развитых Европейских или Американских странах». А знаете, от чего зависит уровень счастья? Для нас важно не то, сколько ты зарабатываешь, а то, чтобы этот уровень заработка был выше, чем у других! О как! Т.е. мы более счастливы если у нас дом в два этажа, лишь бы у соседа был дом одноэтажный – чем если бы у нас был дом трехэтажный, но у соседа дом в 4 этажа. И Айфон можно нам 7 модели, если у коллеги только 5 модель. Но стоит коллегам купить Айфон 10, то нам обязательно нужно уже Айфон 12.

4. Дорога.

По расчётам ученых, дорога в среднем, занимает у нас 9 лет жизни! Только вдумайтесь, сколько времени Вы теряете на дорогу. Это все форматы перемещения из точки А в точку Б – пешком, на автомобиле, общественный транспорт, стояние в пробках, светофоры и так далее. И как часто в дороге Вы расслаблены и спокойны? Особенно если Вы сами за рулём. Нервозность, дерганье, ругань – частый спутник водителя. Ведь что делает этот дурак, а эта дура куда прёт? Где только они ездить учились, права купили наверное или подарили.

5. Здоровье, безопасность.

Причем сюда входят не только личное здоровье и личная безопасность, но и всех близких тебе людей, семьи, детей и так далее. Когда рядом кто-то постоянно болеет, это реальный источник стресса для любого из нас.

6. Отсутствие самовыражения.

Данный пункт особенно важен для мужчин. Мужчины по своей природе творцы. Для них очень важно найти способ самовыражения через созидание, создание нового или ремонт старого. Например, я тоже очень долго искал способ самовыражения, пока не понял, что меня сильно тянет работать с деревом. Сейчас мастерю небольшую мебель, шкафчики, стулья – не на продажу, а просто себе и родственникам. Это как некая отдушина, как способ борьбы со стрессом.

7. Отсутствие полноценного отдыха.

Дело в том, что наш организм живет циклами. Цикл расслабления, цикл напряжения. Появилась проблема-стресс, организм напрягся, решил проблему, он расслабился. Но в повседневности стрессы у нас постоянные, хронические – мы не даем возможности организму расслабится, пережить адреналиновую бурю в нашем теле.

8. Личные проблемы.

Череда неприятностей личного характера, потеря контроля над своей жизнью, когда все что ты строил годами, рушится и катится под откос. Как в анекдоте – жизнь, как зебра, сначала полоса белая, потом черная, потом белая, потом черная, а потом – ж*па!

Стоп стресс
Все на борьбу со стрессом!


Когда не стоит заниматься самолечением.

Чуть выше я описал 8 основных причин появления стресса. Но я намеренно не указал некоторые, столкновение с которыми уже будет реально тяжело переживать одному. Очень часто в более сложных ситуациях уже нужна помощь профессиональных психологов. Например, техногенные катастрофы, прямое участие в военных действиях или конфликтах, стать жертвой преступления, опасная для жизни ситуация, вроде автомобильная авария или серьезная смертельная болезнь, или уход за тяжелобольными людьми с хроническими или смертельными болезнями. Сюда же относятся потеря смерть близкого. Думаю, комментарии тут излишни. С этим реально очень тяжело бороться. Апатия, бессилие, нежелание бороться дальше.

Это уже реально просто супертяжелые ситуации, и рядовые методы борьбы со стрессом, для них уже не подходят. Тут обязательно нужна помощь специалистов.


Неожиданные факты о стрессе – есть над чем задуматься.

Факт 1.

Стресс называют «тихим убийцей». Дело в том, что хронический стресс вызывает нарушение ритма сердцебиения, артериальное давление, различные болезни сердечно-сосудистой системы. Часто инфаркты и инсульты – прямое следствие стресса.

Факт 2.

Стресс влияет не только на сердечно-сосудистую систему. Часто он является инициатором таких болезней как рак, цирроз печени, нарушение работы пищеварительной системы, диарея и тошнота без явных видимых причин – следствие стресса.

Факт 3.

Стресс вызывает чесотку. И все из-за активации участка мозга отвечающего за ощущение зуда.

Факт 4.

Быстрое появление седины или резкое выпадение волос (за короткий промежуток времени – вплоть до трех месяцев). Стресс и на такое способен. По поводу седины из-за стресса многие считают это мифом – но я лично знаком с 25-летним (на момент моего с ним знакомства) молодым человеком, который поседел после участия в боевых действиях. Поэтому, данный факт для меня не является мифом.

Факт 5.

Из-за него окаянного в мозгу нарушается образование синапсов, которые обеспечивают связь между нейронами мозга. И привет болезнь Альцгеймера.

Факт 6.

Очень сильное влияние стресс оказывает на женский организм в период беременности и может даже послужить причиной выкидыша.

Факт 7.

Главный гормон стресса – кортизол, образует жировые отложения. Поэтому стресс и ожирение ходят рука об руку. Сюда же стоит добавить наше вечное желание «заесть стресс» — чтобы отвлечься начинаем хомячить перед сном. Стоит задуматься тем, кто хочет похудеть – и сначала убрать источники стресса.

Факт 8.

Мужской пол более подвержен таким стрессовым реакциям как агрессия, алкоголизм, наркомания. Причиной является наша неспособность поплакаться – произвести выброс негативной энергии. Все держим в себе, и этот негатив рано или поздно находит выход через иные формы: например, хронический алкоголизм.

Факт 9.

Стресс является основной составляющей многих профессий, вроде пожарных, полицейских, врачей, пилотов и так далее. Вы удивитесь, но в этот список входит и профессии, связанные с офисной работой, например, риелторы или рекламные агенты: это связано с ежегодным повышением уровня конкуренции, ростом ответственности и катастрофической нехваткой времени.

Факт 10.

Смех и секс снижает уровень гормонов стресса. Так что почаще смеемся и… ну Вы поняли, что дальше делать.

факты о стрессе
Неожиданные факты о стрессе


Методы борьбы со стрессом, как его снимать.

Рассмотрев стресс, что это такое простыми словами, пора изучить непосредственно методы борьбы с ним. Для ситуаций относительно стандартных, можно выделить несколько хороших действенных методов борьбы со стрессом.

Первое, логичное действие – убрать из жизни источник стресса.

Бесит работа – смените её. Проблемы с деньгами – искать решение в экономии, снижении ненужных затрат, повышения уровня дохода дополнительными заработками. И так далее. Решение есть всегда – просто часто мы за деревьями леса не видим, или не хотим видеть.

Второе, часто мы не можем изменить источник стресса, но можем изменить свою точку зрения на неё.

Например, Вы не можете повлиять на дураков на дороге – всех не воспитаешь. Я просто придерживаюсь правила «Д в кубе» — «Дай Дорогу Дураку». Мне проще уступить дорогу невоспитанному невежде, чем, даже будучи правым, разбираться с последствиями в виде аварии. Поэтому нет смысла переживать из-за того, на что Вы никак не влияете. На той же дороге дураков меньше не станет из-за Вашего стресса и переживаний.

Третье, медикаментозное.

Это уже нужно проводить только под наблюдением врачей, отслеживая динамику изменения Вашего состояния. Да и у любых лекарств всегда есть побочка, например, осложнения с почками или печенью. Поэтому, по возможности избегайте этот метод борьбы со стрессом.

Четвертое. Профилактика стресса.

Регулярная смена обстановки, путешествия в поисках свежих ощущений и эмоций, даже элементарные прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильное питание, исключение антиздоровья в виде алкоголя и никотина, соблюдение режима сна и отдыха.

Пятое, позитивное мышление.

Очень многие недооценивают силу своего мышления. Однако, настроив себя на позитив, можно избежать очень многих проблем, возникающих из-за стресса. Умение не нагнетать ситуацию сверх меры. Умение ставить перед собой достижимые цели – «я смогу это сделать легко», «я сделаю это постепенно», «если не сделаю, хоть научусь, и в следующий раз уже точно получится».

Шестое, физические упражнения.

Через физическую активность из тела выходит вся негативная энергия, избытки адреналина, напряжение мышц.

Ну и седьмое, на десерт, самый эффективный метод как справиться со стрессом, это медитации.

Это самый действенный способ. Медитации, кстати, тоже бывают разными. Попробовать советую с 10 бесплатных вводных практических уроков от мастера Будникова. Если Вы столкнулись с ежедневным стрессом и вечной гонкой, начать лучше всего занятия с экспертом в этой области.

На курсе даже подробно разбирают ошибки новичков. Например, одна из тем уроков: причина, почему 90% новичков медитируют неправильно. Или: как преодолеть сонливость в медитации?

Тут он показывает реальные практики, помогающие обрести спокойствие и уверенность в себе.

Если понравится и его техника медитаций Вам зайдет, сможете уже докупить полноценный курс.

Медитация от стресса
Медитация для лечения и профилактики стресса
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.